Restitutionsmåltid til træning og kamp

Herlev Ishockey Klub mener det er vigtigt at lære vores udøvere, at god restitutionen gør en positiv forskel i dagligdagen. Vi læner os op ad Team Danmarks anbefalinger for Restitutionsmåltid og væske. Team Danmark anbefaler følgende fødevare til restitution:

Næringsrige kulhydratskilder så som frugt, mælkeprodukter, brød, magert pålæg med videre.

Eksempler på et restitutionsmåltid kunne være:

• 0.5l Kakaomælk + 1 banan
• 0,5l drikkeyoghurt + 1 banan
• Sandwich 100g brød + 45g magert kødpålæg + 1 banan
• 250g kogt ris/pasta med 75g magert kød/fisk/fjerkræ + grøntsager
• 400g yoghurt + 2dl. Müsli

 Væske indtag er meget svingede fra spiller til spiller, her er klubbens anbefalinger at man tager Team Danmarks væsketest på deres hjemmeside.

Protein og andre vigtige næringsprodukter skal i ens opvækst indtages igennem den daglige kost. Derfor har vi som klub følgende retningslinjer på området.

 Klubbens frabeder følgende ting til træning og kamp for alle ungdomshold: Sodavand eller lignende, slik, chokoladebarer og kunstige proteinprodukter (Proteinpulver, proteinbarer). Ligeledes vil gerne frabede højt koffeinholdige drikke (såsom Redbull, Nocco osv.)

 Er man interesseret i mere viden på området, vil vi gerne anbefale jer Team Danmarks hjemmeside til yderlige læsning.

På vegne Herlev Ishockey Klub

Søren Dencker

Sportschef